今日は7月29日です。ザキヤマです。
テスト終わってﾋｬｯﾌｰって感じなのに外は雨ですね｡｡｡
7/30・7/31・8/1のﾒﾆｭｰも載せておきます（需要があるかどうかはわかりませんが）
2013/07/30（火）
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西医大出発まで後「8」日
今週の目標：西医大に向けた最終追い込み（金曜日までやります）
月～水曜日：早い泳ぎを何本もやる。(本気できつくします。無理はしないで）
木～金曜日：Decも交えながら少し調整
土曜日：男子選考会
月～火曜日：調整（コメディカルは基本的に調整無し）
水曜日：出発日（また連絡します）
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解説：
(*1)1-4tで準備して5-8ｔでしっかり心拍数をあげておく。
(*2)Smoothは気持ちのよいよりのDashで。Dive Maxは本気だしてください。
(*3)A:1'10　B:1'20で6本　C1'40で4本つらいけど頑張る。
(*4)A:1'　B:1'10で6本　C1'30で4本つらいけど頑張る。
(*5)スコアです。タイム+ｽﾄﾛｰｸ数をスコアにして、足してください。
(*6)1本目ベスト＋6" 2本目ベスト＋4" 3本目ベスト＋2"以内目標。
(*7)最初の三本ﾍﾞｽ+8秒以内　次の二本ﾍﾞｽ+10秒以内　ラストﾍﾞｽ+6秒以内目標
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W-up 400 SKPS
8x100 IMorCH 1-4t2' 5-8t1'40(*1)
6x 50 -3' S1 奇数：Dive Max(25)スタートの練習
　　　　　　　　　　 　偶数：Smooth!(*2) ターンをメインに

Kick　8x50 -1'10 (*3)

Pull short 8x50 -1' CH (*4)
Mid 6x100 1'45 CH (回れるかな？)

Looson 100m

Swim (共通) 4x 50×2set -A:40 B:50 C:1' CH set rest 5'

looson100m

Score Short 50×8 1'30(*5)
Mid 100×4 3’

Main-Swim
short 12x 50 -1'20" S1 1-3DEC to AN3 (*6)
middle 8x100 -2'30" S1 3H 1E 2H 1E 1H (*7)

Down 1x400

Total short 4000m middle 4400m

2013/07/31（水）
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解説：
(*1)1-4tで準備して5-8ｔでしっかり心拍数をあげておく。
(*2)Smoothは気持ちのよいよりのDashで。Dive Maxは本気だしてください。
　　人数の関係でメニューが変わるかもしれない。
(*3)A:1'10　B:1'20で6本　C1'40で4本つらいけど頑張る。
(*4)A:1'　B:1'10で6本　C1'30で4本つらいけど頑張る。
(*5)スコアです。タイム+ｽﾄﾛｰｸ数をスコアにして、足してください。
(*6)1本目ベスト＋6" 2本目ベスト＋4" 3本目ベスト＋2"以内目標。
(*7)最初の三本ﾍﾞｽ+8秒以内　次の二本ﾍﾞｽ+10秒以内　ラストﾍﾞｽ+6秒以内目標
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W-up 400 SKPS
8x100 IMorCH 1-4t2' 5-8t1'40(*1)
6x 50 -3' S1 奇数：Dive Max(25)スタートの練習
　　　　　　　　　　 　偶数：Smooth!(*2) ターンをメインに

Kick　8x50 -1'10 (*3)

Pull short 8x50 -1' CH (*4)
Mid 6x100 1'45 CH (回れるかな？)

Looson 100m

Swim (共通) 4x 50×2set -A:40 B:50 C:1' CH set rest 5'

looson100m

Score Short 50×8 1'30(*5)
Mid 100×4 3’

Main-Swim
short 12x 50 -1'20" S1 1-3DEC to AN3 (*6)
middle 8x100 -2'30" S1 3H 1E 2H 1E 1H (*7)

Down 1x400

Total short 4000m middle 4400m

2013/08/01（木）
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解説：
(*2)Smoothは気持ちのよいよりのDashで。Dive Maxは本気だしてください。
　　人数の関係でメニューが変わるかもしれない。
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W-up 400 SKPS
8x100 IMorCH 1'40
6x 50 -3' S1 奇数：Dive Max(25)スタートの練習
　　　　　　　　　　 　偶数：Smooth!(*2) ターンをメインに

Kick　12x 50 -1'10" S1 1-3DEC to Max

Pull short 12x 50 -1'10" S1 1-3DEC to EN2
Mid 6x100 2'10 CH 1-3DEC to EN2

Swim (共通) 4x 50×2set -A:40 B:50 C:1' CH set rest 5'

looson100m

Main-Swim
short (6x 50)x2sets -1'10" S1 set rest 1'
1-3t DEC to EN3
4-5t smooth
6t AN1 (なるべくDiveで）

middle 8x100 -2' S1 1-4DEC to EN3 / 1E 1H 1E 1H

Long 4x200 -4' S1 1-2tH 3tE 4tH

Dive Max 2x25

Down 1x400
Total short 4850m middle/Long 5050m

長文すいませんでした。よかったらOB・OGの皆様練習にも顔を出していただけると現役部員の励みになります！
毎日17時から杉谷プールでやってますので、お待ちしております。