今どういう練習をしているのだろう。
と疑問に思っている人もいると思うので、7月29日のメニューを公開します。


2013/07/29（月）配布用プリント
※そろそろ練習後に残ってストレッチをしてね（任意）
　練習辛かったら適度に休んでください。（試合前ですので）
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西医大出発まで後「9」日
今週の目標：西医大に向けた最終追い込み（金曜日までやります）
月～水曜日：早い泳ぎを何本もやる。(本気できつくします。無理はしないで）
木～金曜日：Decも交えながら少し調整
土曜日：男子選考会
月～火曜日：調整（コメディカルは基本的に調整無し）
水曜日：出発日（また連絡します）
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解説：
(*1)次でしっかり飛ばすので心拍数をあげておく。
(*2)Smoothは気持ちのよいよりのDashで。Dive Maxは本気だしてください。
(*3)100mずつあげてください。
　　Ex)100mK(30%)100mP(30%)100mK(50%)100mP(50%)......100mP(Dash!!)
(*4)スコアです。タイム+ｽﾄﾛｰｸ数をスコアにして、足してください。
(*5)setrest中余裕ある人E-S100mどうぞ。
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W-up 400 SKPS
8x 50 -1'10" S1 1-4t Drill（*1）
5tH 6tE 7tE 8tH
6x 50 -3' S1 奇数：Dive Max　偶数：Smooth(*2)
Kick+Pull(100ずつ) 1x800 -16' CH (*3)
Swim 4x 50×2set -A:40 B:50 C:1' CH set rest 5'
looson100m
Score Short 50×8 1'30(*4)
Mid 100×4 3’
Main-Swim
short (4x 50)x2sets -1'30(BｺｰｽorFr以外：2' Cｺｰｽ：2'30) S1 AN2 set rest -3' (*5)
　　　 4×100 -2'(BｺｰｽorFr以外：2'30 Cｺｰｽ：3')
middle (4x100)x2sets -2' S1 set rest　5’ (*5)
1set 1-4t AN1
2set 1t Easy 2-4t AN2
4x200 -4'

Down 1x400

Total short 4000m middle 4800m